A lágy szövetek kezelése sok súlyemelő számára a regeneráció fontos része. A legkedveltebb módszer talán a masszázs, amit fárasztó edzések, versenyek vagy nagy intenzitású gyakorlatsorozatok, ezdésciklusok közben jól használhatunk. Fontos szerepet játszik továbbá a sérülések megelőzésében, különösen a túledzésből és túlterhelésből eredő problémák esetén. Kitérnénk a masszázsnak a sérülések rehabilitációjában betöltött jelentőségére is.

Hogyan segíthet a masszázs?

A masszázsterápia fizikai hatásai nagy mértékben javítják a súlyemelő egészségét és életmódját, mert fájdalmat csillapítanak és számos módon csökkentik a sérülések veszélyét. A sportmasszázs terápia legfontosabb hatása, hogy egészségesebbé teszi a belső testszöveteket, azzal, hogy javítja a vér és a tápanyagok keringését, ezzel egyidejűleg a salakanyagok eltávolítását is. Az eredményeket különféle fogások váltakozó kivitelezésével érhetjük el.

A hosszú simító fogásokkal a vér- és nyirokkeringés áramlását serkenthetjük, rendkívül érdekes módon. A masszőr a kezei előtti területen nyomásnövekedést hoz létre, ami a fogás mögötti részen szívóhatást kelt. Ezzel segítünk a sérült izmok helyreállításában, mivel növekszik a friss vér- és oxigénellátás, illetve a szövetekben képződött toxinok kivezetése is. A mélyszöveti masszázs technikák a rostos szövetek pórusainak szabályozó funkcióját segíthetik, ami növeli a áteresztőképességüket (permeabilitást), így a szövetekben hatékonyabb lesz a vér-, oxigén-, nyirok- és tápanyag-áramlás, a salakanyagok kivezetése.

A szövetek masszázs közbeni nyújtása következtében az izomrostokban oldódik a felhalmozódott feszültség és nyomás. Masszázzsal segíthetünk az izmok hosszanti és oldalirányú nyújtásában, a természetes áramlási iránynak és az izomszövetek lefutásának megfelelően. Az alábbiakban felsorolt előnyök az alapvető masszázstechnikák lényegéből következnek, egyes állítások viszont haladó szintű vagy célzott fogásokat feltételeznek.

#1 Előny: Rugalmasság

A masszázs javítja a rugalmasságot. Egy súlyemelő optimális teljesítményének eléréséhez magas szintű rugalmasságra van szükség. Mivel masszázsterápiával nyújthatók az izomrostok, növelhető és fenntartható a rugalmasság. A sűrű vagy nagy intenzitású edzésciklusok, versenyek általában az izomfeszültség növekedéséhez vezetnek. Ez a kollagén rostos hegszövetek funkcionális zavarait okozhatja, és letapadásokat okozhat, az izom, a kötőszövet (fascia) és más szövetek "beton" módjára összetapadhatnak. Ha ez történik, tapasztalhatóan csökken a rugalmasság és növekszik a sérülések veszélye.

Meg kell jegyeznünk, még ha minden izom túlfeszített is, ennek mértéke nem megegyező a test minden régiójában. Adott izomcsoport feszességét nem kompenzálja, ha a vele ellentétesen működő (antagonista) izmok ugyanennyire feszesek. Ilyen esetben az izmok állandó egyensúly-eltolódása figyelhető meg. Ez fordulhat elő a fekvenyomóknál is. Igen jól kidolgozott mellizmaik vannak, amelyek gyakran folyamatosan kötött állapotban vannak. Az őket kiegyenlítő hátizmok nem mindig ilyen fejlettek és karbantartottak, ennek eredménye a fekvenyomóknál megfigyelhető előreesett testtartás.

#2 Előny: Keringésfokozás

A masszázs javítja a vérkeringést, jobb keringéssel pedig az emelő könnyebben lélegzik és egyenletesebb mozgásokra lesz képes. A nagy terhelésű edzésciklusok mikroszkópikus méretű sérüléseket (mikrotraumát) okoznak az izmokon és a kötőszöveteken. A sérülések a véráram növelésével (tápanyag-ellátással) javíthatók. Mivel a masszázs növeli a vérkeringést, javul a sportoló keringése, ezzel a teljesítménye is. Rendkívül jó hatással van a vér- és nyirokkeringésre, a mikrotraumás területeken képződött salakanyagok kivezetésére, ugyanide a friss tápanyagok és oxigén bevezetésére. Ez gyorsabb regenerálódáshoz vezet, aminek következtében a sportoló hamarabb visszatérhet az effektív edzésekre.

A kötött izmok problémát jelentenek a véráram ellenkező irányában is. Ha a kötött izmok lelassítják az izmok vérellátását, ezzel lassul a bomlástermékek kivezetése is. Ne feledjük, az izomerő alkalmazkodása az edzések regenerációs szakaszában történik. A táplálkozással bevitt megfelelő tápanyagokat a vér szállítja a heges szövetek újjáépítéséhez, megerősítéséhez. Ha az izmok kötöttek, csökkenni fog a vérellátás regenerálódás közben, aminek eredménye elvárások alatti teljesítmény lesz.

#3 Előny: Fájdalomcsillapítás

A masszázs csökkenti az izomban keletkező fájdalmakat, akár túlterhelésből, akár sérülésből erednek. Ha a sportoló fájdalmat érez, nem fog maximumot nyújtani. Szinte elkerülhetetlen, hogy a krónikus vagy akut fájdalom vissza fogja húzni a sportolót, ezért minél kevesebb fájdalmat érez, annál jobban fog teljesíteni. A fájdalom annak a jele, hogy valami nincs rendben. A masszázs gyakori eleme az ilyenkor szükséges terápiáknak.

#4 Előny: Alvásjavítás

Közismert, hogy a regenerálódás igen fontos eleme az alvás. A masszázsterápia jobb alvásmintákat eredményez, növelheti az alvás mennyiségét és minőségét is. Több és mélyebb alvással a sportoló könnyebben tud maximumot nyújtani. Ha izmai túl feszesek, mikor ágyba megy, nehezen fog elaludni, gyakran felébredhet éjszaka vagy túl korán ébredhet fel, ezek pedig mind hátráltatják a szervezet regenerálódását. A masszázs oldhatja ezen feszültségek jó részét, amitől mélyebb és hosszabb lesz az alvás. A mennyiség és a minőség nemcsak az edzésnél fontos, az alvási paraméterekre ugyanúgy érvényes!

#5 Előny: Feszültség csökkentése

A masszázs növeli az izmok ellazulását. A súlyemelők közül sokan tartoznak a versengő maximalisták közé, akiknek igen nehezére esik a relaxáció. Rendszeres masszázzsal az ilyen személyiségű sportolók is megtanulhatják testük és elméjük ellazítását, ezzel talán teljesítményük is javul.

Heti legalább egyszeri mélyszöveti masszázzsal a súlyemelők fenntarthatják izmaik egészségét, növelhetik rugalmasságukat, az idegrendszer relaxált állapotát, ezzel jobb minőségű alvási ciklusaik lesznek. Érdemes megfontolni, ha Neked is problémát okoz az edzések utáni regeneráció. Masszázzsal feltérképezhetők a rendellenesség-gyanús potenciális területek is, mielőtt azok súlyosabb problémákhoz vezetnének. Hozzáértő kézzel feltárhatók a lágyszöveti mikrosérülések - kezeltesd magad masszázzsal, a tested és a teljesítőképességed pedig meg fogja hálálni!

A www.breakingmuscle.com nyomán, a cikk eredeti címe: 

The 5 Benefits Of Massage Therapy For The Serious Weightlifter

A szerző Dresdin Archibald, olimpiai súlyemelő edző és bíró, 63 évesen is még aktív.